Днес всеки човек е заобиколен от съвременни джаджи: смартфони, телевизори, компютри, префикси и т. н. , разглеждайки кои всъщност прекарват ден, особено ако работата е свързана с компютъра. Човешките очи са през повечето време в тежко напрежение, което провокира сухи очи, дразнене, умора и дискомфорт. Въпреки незначителността на подобни симптоми - можем спокойно да кажем, че това са първите сигнали, които показват влошаване на вашето зрение.
Важно! Дори при липса на всички симптоми, очите се нуждаят от добра почивка и редовно изпълнение на топло -UP.
Причини за визуално увреждане
Визията може да се влоши поради редица външни фактори или поради генетично предразположение. Според статистиката всеки трети жител на Земята има определени проблеми с зрението, повечето от които се проявяват в детството и юношеството.
Основните групи нарушения на правилното функциониране на визуалния апарат:
- Вродени патологии - се появяват по време на развитието в утробата;
- Наследствени заболявания - Предава се генетично, от родители на дете или след 1 или няколко поколения;
- Придобито визуално увреждане - влошаване, което предизвиква външни фактори.
Най -често срещаните заболявания на зрителните органи:
- Късогледство (късогледство).
- Хиперопия (Farsightedness).
- Астигматизъм и амблиопия.
Неблагоприятни фактори, които допринасят за визуално увреждане
- Пушене, пиене на алкохол и наркотични вещества;
- Редовна, дълга работа пред компютъра;
- Стрес, постоянно психическо пренапрежение, неправилно подбран и тежък физически. товари;
- Нередовно и недохранване;
- Несъответствие с правилата за визуална хигиена;
- Напреднали болести на очите на инфекциозен и възпалителен характер;
- Пренебрегване на препоръките на офталмолог;
- Силни отравящи токсични вещества;
- Хронични заболявания на сърдечния мускул, както и автоимунни и заболявания на инфекциозната етиология;
- Промени, свързани с възрастта;
- Наранявания на органите на зрението, черепа и лицето.
Кога упражненията за очи са ефективни?
Когато изпълнявате всякакви упражнения за предотвратяване на нарушения и визуално възстановяване, е много важно да ги правите правилно, редовно и да не спирате, забелязвайки най -малкото подобрение, но продължете да се ангажирате.
Целта на набора от упражнения:
- Релаксация на органите на зрението след дългосрочно напрежение (четене, работа в компютъра);
- Укрепване на очните мускули.
Важно! За първи път е достатъчно да изпълнявате 1 набор от упражнения, от които да избирате, не се „хващайте" веднага за всичко, в противен случай рискувате още повече очите си.
Между упражненията често можете да излеете 20-25 пъти, за да намалите нивото на натоварване и стреса към зрителните органи.
Противопоказания за упражнения терапия
Класовете на терапевтичната физическа култура (упражнения терапия) са показани на всички хора, страдащи от късогледство (придобити или в прогресивния стадий, но без усложнения под формата на откъсване на ретината). Най -ефективните упражнения ще бъдат за деца и юноши. Когато предписвате упражнения терапия, е важно да не пропуснете момента и да направите това в началните етапи на развитие на късогледство и други очни заболявания. Това ще повиши ефективността на методологията и ще намали степента на патология.
Медицинското физическо възпитание е противопоказано при лица със съществуващата заплаха от ретината и също така няма да даде положителен ефект с вродената късогледство.
Упражнения с късогледство, далечност и астигматизъм
Зареждане на очите с астигматизъм
- За да намалите напрежението на обектива и мускулите на зрителните органи с астигматизъм, опитайте се да не фокусирате очите си върху определен предмет и да погледнете в разстоянието, след това бавно затворете и отворете очите си. Повторете упражнението 5-7 пъти.
- Заемете удобна позиция, седнете, изправете гърба си, разтривайте дланите си един към друг, докато не се затоплят. Прекосете ръцете си и затворете очи. Уверете се, че светлината не прониква през пръстите ви, по -добре е да направите такова упражнение в пълен мрак. Напълно се отпуснете и седнете така в продължение на 5 минути.
- Бавно движете очите си нагоре, след което също го погледнете наляво и надясно. Затворете очи, отпуснете се. Направете няколко дълбоки, бавни издишвания и вдишвания.
Комплекс с късогледство
- Поставете показалеца на външния ъгъл на окото, средната в центъра на очната ябълка, безименната - във вътрешния ъгъл. Спуснете клепачите с пръсти, повторете упражнението 10 пъти;
- Сгънете заедно пръстена, индекса и средните пръсти на двете ръце, натиснете горните клепачи, изчакайте 2-3 секунди. Повтарящите се упражнения трябва да се извършват 4-5 пъти;
- Седнете в удобно положение, притиснете очи много за няколко секунди, отворете очите си, в това състояние седнете толкова време, колкото със затворени очи. Множество на повторението е 7-8 пъти;
- С показалец, повдигнете зоната, разположена между века и веждите, и бавно спуснете клепача надолу. Повторете визуалното упражнение 10 пъти.
Загрейте с Farsightedness
- За да изпълнявате гимнастика, използвайте книга с малък печат. Редовно четете подобни текстове няколко пъти на ден. Започнете да четете на дневна светлина, по -близо до вечерта, заглушете светлината. Когато изпълнявате такова упражнение, трябва да намерите оптималната опция за осветление, в която очите ще бъдат леко напрегнати.
- Стойте удобно, изправете позата, поправете погледа си напред. Бавно обърнете главата си вляво, докато движите очи, също така направете упражнението за дясната страна, повторете 8-10 пъти в двете посоки.
- Седнете на стол, вдигнете дясната си ръка нагоре, така че да се намира на нивото на очите. Начертайте кръг във въздуха, следвайки посоката на часовниковата стрелка, и преместете очите си след пръста си. Повторете 8 пъти.
Детски класове за окото
- "Смешен часовник" - Необходимо е да си представим, че очите на дете са стрелки, които трябва да се движат наляво и надясно. Главата трябва да е в равномерно положение, да повтаря упражнението поне 20 пъти.
- "Малка светофара" - Детето ще бъде в ролята на истинска светофара, която ще трябва да затвори двете очи на свой ред и да се съсредоточи върху темата.
- "Крила на пеперудата" - Клепачите и миглите на детето, благодарение на полета на фантазията, ще се превърнат в крила на молеца, които трябва да се движат бързо, без да намаляват очите.
- "Далеч и близо" - Използвайки лепилна лента или пластин, залепете малък кръг върху стъклото на прозореца, попитайте бебето първо да се съсредоточи върху него, след което погледнете предметите в прозореца (автомобили, светофари, у дома).
- "Атрика. Кой? " - Седнете до детето, така че очите ви да са срещу него. Целта на упражнението е да погледне в очите и да се опита да не мига. Щом бебето мигна - нека си представи, че заспи и се отпусне. Такъв редуващ стрес с релаксация има благоприятен ефект върху органите на зрението.
- "Zhmurki" -За 5-7 секунди трябва силно да изтръгнете очите си, след което напълно се отпуснете, без да отваряте клепачите. Повторете 8-10 пъти.
- "Масаж на пръстите" - Упражнението предполага, че гали затворените клепачи с пръсти. Можете също така да масажирате скулите и веждите, това ще помогне за увеличаване на притока на кръв и полезно ще повлияе на зрението на бебето.
5 Ефективни комплекса
Палмиране в U. G. Batesu
Внимание! Започвайки прилагането на гимнастика за визуално зрение, е необходимо да се премахнат очилата и лещите.
За да изпълните упражнението, направете удобна поза, поставете стойката на коленете си и се съсредоточете върху него с лактите. Много важна роля в изпълнението на палмирането се играе от удобна поза, която ще допринесе за отпускане на очите и цялото тяло. Ако не можете да се отпуснете, можете да лежите на равна повърхност. Ако някакви мускули по време на гимнастиката са напрегнати, упражнението ще бъде неефективно и безполезно.
Палма по простия начин се нарича „Затопляне на очите". Разтрийте дланите си един към друг, така че да станат горещи и затворете очите си, така че ръбът на дланите да затваря носните синуси, а затворените пръсти да бъдат кръстосани. Уверете се, че дланите не докосват окото. Упражнението се извършва в рамките на 5 минути.
Какво вижда човек по време на длан?
Изпълнявайки такова упражнение за подобряване на зрението, много хора през първите секунди виждат много трептящи, ярки точки, изкривени ивици и многоцветни огнища. Такива изображения показват, че очите са много напрегнати и те трябва да се отпуснат. След 3-5 минути всички петна и отблясъци изчезват, настъпва пълна тъмнина.
За да постигнете максималния положителен ефект от упражнението на Бейтс, е важно да останете в добро настроение, да бъдете спокойни и да помислите за нещо добро. Това може да бъде приятно и скъпо за вас спомени, въплъщение на съкровената мечта, която можете да си представите в полета на фантазии и много други неща, които ще помогнат за постигане на вътрешен баланс. За пълен релакс можете да използвате спокойна музика - класиката или звуците на дивата природа. Изпълнението на упражнението ще отнеме около 5-7 минути.
Palming беше успешен, ако видите пълна тъмнина без петна, проблясъци и т. н.
Преди да попълните длани, извадете дланите си по лицето, без да отваряте клепачите за още половин минута. Бавно обърнете главата си наляво, надясно, отворете очите си и мигайте бързо за 1 минута. Палма трябва да се повтаря до 5 пъти на ден, тази техника ще бъде особено ефективна по време на дългосрочна работа пред монитора или в почивки между четенето. Редовното изпълнение на такова упражнение в комбинация с други методи за дълго време ще помогне за увеличаване на зрителната острота.
Соларизация: Живот -даване на светлина
Соларизацията може да се направи по два начина:
- На дневна светлина затваряйки очи.
- По време на залез или изгрев, отваряне на очите.
Соларизация на слънчева светлина
Упражненията за соларизация могат да се изпълняват всички заедно или чрез избор на такъв, който ви хареса.
- Упражнението се извършва по време на залез или изгрев, с отворени очи. Изправете се, издишайте, изправете гърба си и се съсредоточете върху слънцето, наблюдавайки неговото намаляване или увеличаване;
- За да се изпълни упражнението, е необходима река, езерце или море. Необходимо е да се съсредоточите върху слънцето, което засяга водната повърхност;
- През деня стойте така, че слънцето да е насочено към лицето ви, затворете очи, бавно обърнете главата си вляво, след това надясно. Опитайте се да се отпуснете и да не мислите за нищо;
- За ефективното прилагане на соларизацията е необходимо да се намери частична сянка (близо до дървото, на ъгъла на сградата). Затворете очи, застанете, така че да падне сянка в едно око, а на втората слънчева светлина. Направете гладко люлеене в различни посоки, като използвате цялото тяло.
Соларизация в изкуствена светлина
Упражненията се извършват с помощта на свещ или лампа за маса.
Соларизация със свещ:
- В пълна тъмнина запалете свещта, поставете я на разстояние 1 метър, на нивото на очите. Съсредоточете се върху пламъка за няколко минути;
- Във второто упражнение е необходимо да се концентрира зрението върху отражението на пламъка. Поставете запалена свещ близо до чинийката с вода, така че да видите отражението на свещта, трябва да я погледнете под ъгъл от 30 градуса към водата.
Соларизация с лампа или лампа . Идеалната сила на лампата за упражнението е 150 вата. Стойте, обърнати към източника на изкуствена светлина, затворете очи, гладко завъртете главата си в различни посоки за 2-3 минути.
Важно! За да се повиши ефективността на упражненията, соларизацията се завършва чрез палмиране.
Зареждане на очите от Норбеков
- Заемете удобна позиция, дръжте главата си равномерно, прибързайте очи към тавана и психически продължете да движите зениците над челото, нагоре;
- Бавно погледнете настрани настрани, психически го пускайте през ушите, към гърба на главата;
- Уверете се, че главата ви е в равномерно положение. Погледнете надолу, продължете да движите учениците, психически си представяте, че гледате гърлото;
-
Главата трябва да бъде равномерна и неподвижна, само очите ще участват в упражнението. Насладете се на очите на въображаемите линии в следната последователност:
- Дясният долен ъгъл - лявият горен ъгъл - лявият долен ъгъл - десният горен ъгъл.
- Лявият долен ъгъл - десният горен ъгъл - десният долен ъгъл - левият горен ъгъл.
След упражнението се отпуснете и бързо напръскайте за 1-2 минути.
- Вземете индексните пръсти до очите до най -близкото разстояние, на което ще бъде възможно да се съсредоточи визията. Гладко вземете пръстите си в различни посоки хоризонтално. При изпълнение на упражнението се използва само странично зрение. Повторете-3-5 пъти, с почивки за почивка на окото;
- Заемете удобна позиция, дръжте главата си равномерно. Представете голям стенен часовник пред себе си и бавно погледнете в кръг с очи, фокусирайки очите си върху всяка фигура. Преместете се първо, след това обратно на часовниковата стрелка. Опитайте се да правите движения в кръг възможно най -дори. С всяко изпълнение на такова упражнение - увеличете въображаемия размер на часовника. Също така, такова упражнение може да се направи с отворени очи, гледайки в небето;
- Прекарайте очи през въображаема осем или върху знака на безкрайността с голям размер. Движете се първо отляво надясно, след това в обратна посока. След упражнението бързо го забийте за 1 минута;
- Едно от най -ефективните упражнения за наклонените мускули на зрителните органи, развива странично зрение, намалява симптомите на късогледство. Изпълнява се в мълчание, без външни звуци, хора, за да не се плаши и да не се разсейва. Захранвайте очите си върху носа си, приведете показалеца възможно най -близо до носа си, като се съсредоточите върху него. Бавно се приближавайте и сложете пръста си, след това се отпуснете, погледнете пред себе си, опитвайки се да забележите околните предмети. Невъзможно е да движите главата и очите си.
Норбеков съветва да прави гимнастика за подобряване на зрението по три начина:
- Правете упражнения, отваряйки очи;
- Отново повторете комплекса за гимнастика за зрение, но вече със затворени очи;
- Психически повторете отново всички упражнения.
Властите упражнения
Изчерпателна техника на упражнения за подобряване на зрението:
- "Нагоре и надолу" - Предайте очите нагоре и надолу, след това обратно. Упражнение за изпълнение бавно, без внезапни движения, 3-5 пъти. В края, брашно 1 минута;
- На същия принцип се извършва второто упражнение "Отдясно и отляво" - Алтернативно гладко превеждайки очите си отстрани, повторете - 5 пъти;
- "Диагонално" - Водете диагонала вдясно нагоре - вляво надолу, 4 пъти. Мигайте 30 секунди. 4 пъти в обратна посока: наляво нагоре - надясно надолу. Мигайте отново за 30 секунди;
- "Правоъгълник" -И е необходимо да се огледате въображаемия голям правоъгълник, започвайки от десния горен ъгъл по часовниковата стрелка 4-5 пъти, след това в другата посока 4-5 пъти. След всеки подход изсипете малко, за да отпуснете очите си;
- "Лице на часовника" - Намерете с помощта на въображение и фантазии голям циферблат от часове с числа. Затворете очи, погледнете кръга, по посока на часовниковата стрелка, след което повторете и упражнението обратно на часовниковата стрелка. Повторете-4-5 пъти, след това малко брашно;
- "Змия" -„Начертайте" гладка линия под формата на змия, бавно погледнете от опашката към главата и обратно 3-4 пъти. Мигаме 1 минута;
- "Лък" - Ние представляваме голям лък, затваряме очите си, започваме да водим по контура на обекта, започвайки от долния долен ъгъл. Повторение-4-5 пъти. Летене;
- "Часовник" - Представяне на голям часовник, шофирайте по контура, като започнете от горния ляв ъгъл, повторение 4 пъти. Летене;
- "Спирала" - Дръжте главата си равномерно, отпуснете се. Психически си представете спирала и я завъртете и обратно на часовниковата стрелка, повтаряйте 5 пъти и мигайте 1 минута;
- "Хоризонтална спирала" - Затворете очи, представете си голяма тръба пред себе си. Психически „навийте" въжето се обръща върху него, след което ги отвийте обратно. Мига 1-2 минути;
- "Вертикална спирала" - Извършва се според същия принцип като предишното упражнение, само ние променяме позицията на тръбата на вертикала. Повторете 4-5 пъти, изсипете 1-2 минути;
- "Глобус" - Представете си глобус пред вас, опитайте се да го огледате и да го „популяризирате", първо вдясно, след това наляво. Повторете 6-8 пъти, изсипете 1-2 минути.
Тибетско топло -Up
За да се постигне максимален положителен ефект и резултат, е необходимо редовно да се извършват целия комплекс от тибетски упражнения. Понякога няма достатъчно време за това, тогава тибетското топло -UP ще дойде на помощ, който няма да отнеме много време и не изисква специални умения за изпълнение.
Първо, поставете индексните пръсти пред себе си и го донесете на лицето си, след това бавно извадете ръцете си отстрани и следвайте пръстите си, без да движите главата си. Бавно вземете очите си по посока на часовниковата стрелка и срещу него, като направите най -големия кръг колкото е възможно повече. Мигайте много бързо за 2-3 минути. Представете си, че имате голям циферблат на стенните часовници и изтеглете по протежение на контура вляво, след това вдясно. След всяко извършване на упражнения, направете длани.
Справка! Тибетско топло -UP за подобряване на зрението и тежестта му е особено ефективна при глаукома и катаракта.
10 най -добри упражнения
Завеси
Най-често и бързо мига за 3-4 минути, това упражнение помага за подобряване на кръвообращението.
Гледаме през прозореца
Оформете малка топка пластилин или извайване, прикрепете я към стъклото на прозореца. Първо фокусирайте очите си върху него, след което погледнете всеки далечен обект извън прозореца. След няколко дни на изпълнение на подобни упражнения - можете да усложните задачата си, всеки път да избирате допълнителен елемент на голямо разстояние.
Големи очи
Седнете равномерно, погледнете пред себе си. Клигайте очите си силно за 20-30 секунди, след което ги отварят възможно най-широко. Повтаряйте упражнения-10-12 пъти.
Масаж
Комбинирайте индекса, средните и пръстените от лявата и дясната ръка. Поставете ги върху клепачите на затворени очи. Натиснете леко очните ябълки за 2-3 секунди, след това извадете пръстите си и отворете очите си. Повторете-4-5 пъти, след упражнението бързо брашно.
Хидромасаж
След и преди да си легнете, е необходимо да изплакнете очите си с контрастен душ. След като се събудите, започнете с гореща вода, след това продължете водните процедури със студена вода. Вечерта - напротив, първо със студена вода, след това осезаемо горещо.
Начертаваме снимка
Едно от най -ефективните упражнения за зрение е пълното отпускане на очите. Седнете удобно в тъмното, затворете очи и си представете какво ви харесва и успокоява.
Снимаме очи
Тези упражнения трябва да се изпълняват възможно най -бързо:
- Начертайте знак за безкрайност или буква S. Преместете се отдясно наляво и обратно. След това пренаредете знака в хоризонтално положение;
- Погледнете контурите на въображаемите лъкове;
- Погледнете кръга, квадрат, ромб и правоъгълник;
- Ние рисуваме изпъкнали дъги в двете посоки, след това вертикални и хоризонтални дъги, държейки линиите с поглед отдясно наляво и обратно;
- Мигайте възможно най -бързо за няколко минути;
- Начертайте линиите с поглед нагоре и надолу и бързо погледнете около тях;
- Начертайте въображаеми диагонали. Начертайте квадрат, бързо преместете диагонално във фигурата в различни посоки;
- Вземете учениците до носа възможно най -близо и се съсредоточете върху него с зрение, прикрепете показалеца към носа.
През пръстите
Наведете двете си ръце в лактите, поставете дланите си, така че да са малко под нивото на очите. Бавно обърнете главата си надясно, отляво, докато гледате в разстоянието през пръстите си. Ако изпълнявате упражнението правилно, ще бъде създадена илюзията, че ръцете са в движение.
Повторете завоите 4 пъти, мигайте в почивки за 30 секунди. Упражнението се повтаря до 30 пъти, дишането трябва да бъде равномерно, тялото е отпуснато, а състоянието е спокойно.
Намаляване на очите
За да извършите такава гимнастика за подобряване на зрението, вземете химикалка или молив. Следвайте движението му, фокусирайки погледа си, така че на всяко разстояние да разгледате темата в най -малките детайли с ясно изображение. Донесете писалката или молива последователно на лявото и дясното око и на носа. Всеки подход е 10 пъти.
Четене на разстояние
Ще ви е необходима книга със среден шрифт или пръсти. Поставете избрания елемент на разстояние 50 см от очите. Бавно се приближете до него, докато стане в удължена ръка. При максимално приближение трябва ясно и в най -малките подробности да разгледате темата. По време на прилагането на гимнастиката елементът се движи нагоре и надолу, дясната и дясната и диагонално в различни посоки. Повторете 10 пъти.
Как иначе да подобрим зрението?
Масаж на биологично активни точки
Друг ефективен и прост метод за подобряване на зрението и увеличаване на тежестта му е масажът на биологично активни точки, който може да се извърши независимо у дома.
С редовното прилагане на такава техника, след 10-14 дни ще видите забележими подобрения. Преди да започнете масаж, не забравяйте да премахнете очилата и контактните лещи, ако ги носите. Вземете удобна поза и се опитайте да отпуснете очите и тялото си колкото е възможно повече.
Точките на излагане на зрителните органи:
- Малки кухи в близост до храмовете, разположени по -близо до външните ъгли на очите;
- Вътрешната страна на ръба на дъгата, хралуците отстрани на моста на носа;
- Ръбът на скулата отдолу, разположена под очната ябълка;
- Над носа има вдлъбнатина между началото на веждите;
- Ями в бузите-са разположени на разстояние 2-3 см от централната част на долния клепач.
Заключение
Редовното изпълнение на упражненията ще помогне да се защити зрението от различни офталмологични заболявания, както и да го укрепи и да премахне симптомите на зрението на зрителните органи, които току -що започнаха да се усещат.